martes, 28 de agosto de 2012

Algunos consejos para corredores viejos.


ALGUNOS CONSEJOS PARA CORREDORES VIEJOS.
_________________________________________________




1. Debes comer razonablemente 12 hs. antes de una carrera, especialmente hidratos (arroz). De lo contrario    
    te van a faltar piernas.
2. Recién despues de los 3 a 4 km se estabiliza todo. Antes puedes sentirte cansado. Despues todo estará
    bien.
3. Si estas cansado de "arriba" baja un poco el tranco hasta que te recuperes.
4. Si se te cansan las piernas modifica un poco el tranco, generalmente alàrgalo un poquito por un par
    de minutos. Luego vuelve a tu tranco. Se van a aliviar.
5. Si se te seca la boca tienes que hidratarte lo antes que puedas.
6. La cabeza se cansa siempre antes que el cuerpo. Generalmente
     es falta de agua. Hidratate y piensa en el futuro y te distraes.
7. Larga hidratado. Durante la noche toma agua. Diez minutos antes de largar toma medio litro de agua
    La  bebidas isotonicas puedes tomarlas al final de la competencia, o a los 10 k aproximadamente. También al principio no vienen mal.
    si son más largas como la media maratón. Tambien a la mitad de una competencia larga puedes
    tomarte un gel y despues agua. Si tomas gel no tomes isotónica.
8. Los pezones conviene ponerles cinta 3M Transpore hipoalergénica. No se lastimaran y trotaras tranquilo.
9. Los cordones de las zapatillas debes hacerles nudo doble.
10. Antes de una carrera levántate temprano asi puedes ir al baño tantas veces te haga falta. Toda
     carrera o entrenamiento largo te pondrà nervioso y te harà ir varias veces al baño. Es normal.
11. Arranca de menos a mas hasta que tengas tu tranco. Tu premio es llegar bien. Si arrancas muy
      rápido no ganarás nada y te agotarás de todos lados y será dificil recuperarse.
12. En las competencias de elite eres campeon por la actitud de modo que no te preocupes si vas ultimo.
13. En las competencias populares si corres a 6 `el km de 4000 llegarás en el puesto 3000. Esto es 
       verás muchos jóvenes detras tuyo.
14. Lleva un diario de entrenamiento. Te ayudará para motivarte. Siempre se sincero con lo que
       anotas. No vale nada mentirse uno mismo.
15. Respira por donde puedas y lo que puedas. Si puedes respira hasta por las orejas.
16. Trota en ida y vuelta, no en redondo. Sale en un sentido 30`por ej. y vuelve. Es una manera de
       obligarse a no parar.
17. Si estás bien hidratado debes poder correr 10 km sin necesidad de agua.
18. 40 minutos antes de largar toma un analgésico de receta o venta libre.
19. Si haces duatlon el bidon de agua de la bici ponlo con un tercio de agua en el frezzer y completalo de
      agua antes de salir. Tendrás agua fresca todo el tiempo.
20. Antes de una carrera importante cortarse las uñas.
21. Si vas a superar las 2 horas de carrera, debes hidratarte y comer una barrita de hidratos a los 50
      minutos. Si lo haces a la mitad hay un umbral donde te faltara liquido y piernas. El efecto de la
      hidratación pareciera que se expresa a los 40 minutos aprox. de haberlo tomado.
22. En toda carrera los primeros 3 k son difíciles así que calma. Y en las largas, como los 21k, lo ultimos
      3 k también son complicados. Manda la cabeza y hay que aprender a dominarla.
23. Preparate con la computadora o escribe a mano una lista de chequeo de lo que debes 
    llevar a una   competencia. Anota todo para no olvidar : agua, isotonicas, zapatillas, 
    medias secas, pañuelo, peine, toalla, desodorante, crema si usas, cinta para pezones, 
   cronómetro, antiinflamatorio, pantalón, remera de reposición, banana, manzana, lentes, gorro,
   una bolsa para residuos.
24. Lleva siempre en tu auto o en algún lugar ganchos para el dorsal, a veces en las carreras te 
      entregan el número y no tienen ganchos.
25. Si por casualidad usas medias nuevas aunque te inspiren confianza, pontelas y camina media
      hora para aqui y para alla para saber si no te raspan. Si lo llegaran a hacer en algún lado ponte
     cinta 3M que no se sale.
26. En las largadas ponte si se puede lo más adelante posible si son populares. Si son de pocos
    competidores y de elite ponte al final.
27. De 9 grados de temperatura para arriba larga con camiseta sin abrigo. A los 20`ya entrastes en 
       calor. Si te pones abrigo no sabrás donde tirarlo. Más frio abrigate con algo liviano.

Fuente: Juancamina

No hay comentarios:

Publicar un comentario en la entrada